La trombosis es un problema de salud que afecta a millones de personas en el mundo. Se produce cuando un coágulo de sangre bloquea una vena, generalmente en las piernas, y puede causar complicaciones graves como embolia pulmonar si no se detecta a tiempo. El Día Mundial de la Trombosis, que se celebra el 13 de octubre, es un buen momento para concienciar sobre la importancia de prevenir la trombosis en las piernas, especialmente para quienes pasan muchas horas sentados o de pie. En este artículo, te contamos cómo cuidar tus piernas y reducir el riesgo de trombosis.

¿Qué es la trombosis y por qué ocurre en las piernas?

La trombosis venosa profunda (TVP) se forma cuando la sangre coagula dentro de una vena profunda, normalmente en la pierna. Existen varios factores de riesgo, entre los que destacan:

  • Permanecer sentado por largos periodos (trabajo de oficina, viajes en avión, coche, tren).
  • Pasar muchas horas de pie sin moverse (cajeros, personal de tiendas, transportistas).
  • Antecedentes familiares de trombosis o problemas de coagulación.
  • Edad avanzada y sobrepeso.
  • Fumar o llevar un estilo de vida sedentario.

Los síntomas pueden incluir hinchazón, dolor o sensación de pesadez en la pierna, cambios de color en la piel o calor localizado. Sin embargo, algunas personas pueden no presentar síntomas, por lo que la prevención es fundamental.

Cómo prevenir trombosis en las piernas si trabajas sentado

Para quienes pasan mucho tiempo frente a un escritorio, es clave fomentar la circulación sanguínea y así, tratar de prevenir la trombosis en las piernas. Algunas recomendaciones efectivas son:

1. Levántate y muévete cada hora para prevenir trombosis en las piernas

Aunque sean solo 2-3 minutos, caminar por la oficina o estirarte ayuda a evitar la acumulación de sangre en las piernas. Incluso subir escaleras o hacer movimientos suaves de tobillos y pies mientras estás sentado puede marcar la diferencia.

2. Ejercicios de pies y tobillos en la silla

Flexiona y estira los pies, haz círculos con los tobillos y mueve los dedos para activar la circulación. Estos ejercicios sencillos reducen la presión en las venas y previenen la formación de coágulos.

3. Usa ropa cómoda y evita cruzar las piernas

Vestir prendas muy ajustadas puede dificultar el flujo sanguíneo. Evita también cruzar las piernas mientras estás sentado, ya que esto comprime las venas y ralentiza la circulación.

4. Hidratación y alimentación saludable, indispensable para para prevenir trombosis en las piernas

Beber suficiente agua y mantener una dieta rica en frutas, verduras y fibra ayuda a mantener la sangre fluida y reduce el riesgo de trombosis. Limitar el consumo de alcohol y sal también es recomendable.

Cómo prevenir trombosis en las piernas si trabajas de pie

Para quienes pasan largas horas de pie, la estrategia se centra en aliviar la presión en las venas y mejorar el retorno venoso.

1. Cambia de postura con frecuencia

No permanezcas siempre en la misma posición. Alterna el apoyo de peso entre ambas piernas y muévete regularmente para estimular la circulación.

2. Eleva las piernas siempre que sea posible

Cuando termines tu jornada laboral, recuéstate y coloca las piernas ligeramente elevadas sobre un cojín durante 10-15 minutos. Esto ayuda a drenar la sangre acumulada y disminuye la hinchazón.

Piernas elevadas para mejorar la circulación y prevenir trombosis

3. Masajes y compresión

El uso de medias de compresión graduada puede ser muy efectivo para prevenir la trombosis en personas que trabajan de pie. Los masajes suaves ascendentes también ayudan a mejorar la circulación.

4. Ejercicios específicos para venas

Realizar ejercicios de “puntillas” o elevar los talones varias veces al día activa los músculos de la pantorrilla, que funcionan como una bomba para ayudar al retorno venoso.

Tratamientos y controles médicos en Las Águilas y Aluche

En Centro Fisher, clínica especializada en fisioterapia y podología en Las Águilas y Aluche, ofrecemos asesoramiento y tratamientos preventivos para la salud vascular de tus piernas:

  • Valoración personalizada.
  • Masajes de drenaje linfático y técnicas de fisioterapia circulatoria. El drenaje linfático ayuda a mejorar la circulación venosa y linfática, reduce la hinchazón y la sensación de pesadez en las piernas, favorece la eliminación de toxinas y disminuye el riesgo de complicaciones asociadas a la acumulación de líquidos. Además, contribuye a una recuperación más rápida después de largas horas sentado o de pie.
  • Recomendación de ejercicios y rutinas de prevención adaptadas a tu rutina diaria.
  • Ajuste y recomendación de medias de compresión según necesidad.

Si tienes antecedentes familiares de trombosis o presentas síntomas como hinchazón, dolor o enrojecimiento en las piernas, es importante acudir a un especialista para una revisión médica.

Recomendaciones generales para el día a día

  1. Mantente activo: caminar al menos 30 minutos diarios mejora la circulación general.
  2. Evita el sedentarismo prolongado: levántate cada hora, aunque solo sea para estirarte.
  3. Mantén un peso saludable: el incremento de peso aumenta la presión sobre las venas de las piernas.
  4. Cuida tu dieta: alimentos ricos en omega-3, antioxidantes y fibra ayudan a mantener una sangre más fluida.
  5. Evita fumar: el tabaco es un factor de riesgo importante para la trombosis.
  6. Revisa tus piernas: observa cambios en color, temperatura o hinchazón y consulta a un profesional ante cualquier signo sospechoso.

La importancia de la prevención en el Día Mundial de la Trombosis

Cada 13 de octubre, el Día Mundial de la Trombosis nos recuerda que prevenir la trombosis en las piernas es la mejor herramienta contra esta enfermedad silenciosa. Actividades tan simples como caminar, realizar ejercicios de pies, usar medias de compresión o mantener una hidratación adecuada pueden marcar la diferencia.

En Centro Fisher, nos comprometemos a cuidar tu salud vascular y prevenir la trombosis en tus piernas mediante tratamientos personalizados y asesoramiento profesional. Tu bienestar comienza por la prevención, y pequeños hábitos diarios pueden salvarte de complicaciones graves.

Tu clínica de podología y fisioterapia de confianza en Las Águilas – Aluche (Madrid)

Contacto

Nuestros artículos relacionados:

Referencias científicas: