Las vacaciones son para disfrutar, descansar y desconectar… pero muchas veces, sin darnos cuenta, adoptamos posturas que nos acaban pasando factura. Maletas que arrastramos de cualquier forma, tumbonas en las que pasamos horas sin movernos o el uso excesivo del móvil con el cuello doblado pueden provocar sobrecargas musculares, indeseables contracturas en vacaciones o incluso, dolor agudo.

Desde Centro de Fisioterapia, Podología y Osteopatía FISHER, tu clínica de confianza en Las Águilas -Aluche, queremos ayudarte a prevenir esas molestias típicas del verano y a disfrutar de tus vacaciones sin sobresaltos físicos. ¡Aquí van nuestras recomendaciones!

1. Cuidado con el cuello: el “cuello de texto” existe

Pasar horas con el móvil o la tablet mirando hacia abajo parece inofensivo, pero no lo es. La flexión prolongada del cuello aumenta la presión sobre las vértebras cervicales, lo que favorece contracturas y pinzamientos.

Según el Journal of Physical Therapy Science (2015), inclinar la cabeza a 60° para mirar el móvil genera una carga de hasta 27 kg sobre la columna cervical.
(Hansraj, K. K., 2014)

Puedes leer el estudio completo en el Journal of Physical Therapy Science (Hansraj, 2014).

Consejo práctico:
Usa el móvil a la altura de los ojos, apoya los brazos y haz pausas frecuentes para mover cuello y hombros.

2. Maletas y bolsos: mucho peso, poco control

Tirar de maletas con una sola mano o llevar mochilas mal ajustadas descompensa la postura y sobrecarga la espalda.

Recomendaciones clave:

  • Usa mochilas con dos asas y bien ajustadas.
  • Cambia de mano al tirar de la maleta.
  • Opta por ruedas grandes y mangos extensibles.

3. Tumbonas y contracturas en vacaciones: la trampa postural del verano

Pueden ser muy relajantes… aunque, también una trampa postural. Muchas no ofrecen soporte lumbar adecuado, lo que favorece rigidez y contracturas en vacaciones.

Un estudio del European Spine Journal destaca que las posturas prolongadas sin soporte aumentan la presión intradiscal.
(van Dieën et al., 2001)

Consejos fisioterapéuticos:

  • Coloca una toalla enrollada en la zona lumbar.
  • Levántate cada 30-40 minutos.
  • Haz pequeños ejercicios de movilidad cervical, dorsal y lumbar.

4. Viajes largos: ¡tu cuerpo también necesita estirarse!

Viajar muchas horas en coche, tren o avión puede generar rigidez articular, entumecimiento e hinchazón.

Tips saludables para trayectos largos:

  • Cambia de posición o levántate cada hora.
  • Flexiona y estira tobillos y rodillas.
  • Usa un cojín cervical si vas a dormir.

5. ¿Y si ya tengo contracturas en vacaciones?

Si aparece dolor de cuello, espalda o piernas, la fisioterapia puede ayudarte con técnicas como:

Además, en nuestra clínica ofrecemos un servicio especializado de podología, porque la salud de tus pies influye directamente en tu postura y equilibrio corporal. Por eso, cuando es necesario, combinamos ambas especialidades para lograr los mejores resultados en tu bienestar integral.

Disfrutar del verano no tiene por qué implicar contracturas en vacaciones ni molestias físicas. En Centro FISHER estaremos encantados de ayudarte tanto en la prevención como en el tratamiento de cualquier molestia física que surja antes, durante o después de tus vacaciones.

¿Sabías que…?
Los expertos en fisioterapia coinciden en que el descanso pasivo sin conciencia corporal puede ser tan perjudicial como la sobreactividad. ¡La clave está en el equilibrio!


💬 ¿Tienes dudas o molestias? Contáctanos y estaremos encantados de ayudarte.

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