¿Por qué sentimos las piernas más hinchadas en verano?

Con la llegada del calor, muchas personas experimentan retención de líquidos y piernas cansadas, tobillos hinchados y sensación de pesadez. Estos síntomas están relacionados con una disminución del retorno venoso y linfático, lo que favorece la acumulación de líquidos en las extremidades inferiores.

En Centro Fisher (Las Águilas – Aluche, Madrid), te explicamos por qué ocurre esto en verano y cómo la fisioterapia, a través del drenaje linfático manual (DLM), el ejercicio terapéutico y los consejos de hábitos saludables, puede ayudarte a sentirte mejor de forma natural, eficaz y segura.

Cómo afecta el calor a la circulación y causa retención de líquidos y piernas cansadas

El calor produce vasodilatación, un mecanismo corporal que dilata los vasos sanguíneos para ayudar a regular la temperatura, pero que dificulta el retorno de la sangre y la linfa al corazón. Este fenómeno se agrava si:

  • Pasas muchas horas sentada o de pie.
  • Consumes sal, alcohol o ultraprocesados en mayor cantidad.
  • Utilizas calzado cerrado, ajustado o poco transpirable.
  • Tienes antecedentes de insuficiencia venosa, linfedema o predisposición genética.
  • Estás en un periodo hormonal activo (menstruación, embarazo, menopausia).

Todo ello puede provocar hinchazón persistente, sensación de pesadez y fatiga en piernas, tobillos y pies, especialmente al final del día.

¿Cómo puede ayudarte la fisioterapia?

En Centro Fisher abordamos la retención de líquidos y piernas cansadas en verano desde un enfoque integral, combinando técnicas fisioterapéuticas y educación en hábitos saludables.

Drenaje linfático manual (DLM)

El DLM es una técnica de fisioterapia suave, rítmica y específica, diseñada para estimular el sistema linfático, mejorando el transporte de líquidos y toxinas.

Beneficios del drenaje linfático manual para la retención de líquidos y las piernas cansadas:

  • Disminuye la hinchazón y la sensación de pesadez.
  • Estimula la circulación venosa y linfática.
  • Alivia molestias articulares y musculares asociadas.
  • Favorece la eliminación de toxinas.
  • Proporciona bienestar general y sensación de ligereza.

En nuestro centro, las sesiones son de 50-55 minutos y totalmente personalizadas según tus necesidades.

Ejercicio terapéutico y pautas posturales

El movimiento es esencial para activar el sistema circulatorio. Te enseñamos a realizar:

  • Estiramientos suaves y dirigidos.
  • Movilizaciones articulares para mejorar el retorno venoso.
  • Consejos de higiene postural para tu jornada laboral o vida diaria.
  • Recomendaciones sobre calzado, ropa y hábitos diarios.

Consejos para evitar la retención de líquidos y piernas cansadas en verano

  • Bebe entre 2 y 2,5 litros de agua al día.
  • Reduce la sal, alcohol y productos procesados.
  • Eleva las piernas 15-20 minutos al día para favorecer el retorno venoso.
  • Realiza caminatas o ejercicio suave diario (natación, yoga, bicicleta estática).
  • Evita ropa o calzado que comprima tobillos, ingles o abdomen.
  • Termina la ducha con agua fría en las piernas.
  • Consulta con tu fisioterapeuta si el drenaje linfático es adecuado en tu caso.

¿Cuándo es recomendable acudir a fisioterapia?

  • Si sufres hinchazón frecuente en tobillos y pies.
  • Si notas pesadez o molestias al final del día.
  • Si tienes antecedentes de insuficiencia venosa o linfedema.
  • Si estás embarazada o en una etapa de cambios hormonales importantes.
  • Si tomas medicación que favorece la retención de líquidos.

En Centro Fisher, realizamos una valoración inicial completa y elaboramos un plan fisioterapéutico individualizado que se adapta a tus síntomas, estilo de vida y objetivos de bienestar.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto dura una sesión de drenaje linfático?
Entre 50 y 55 minutos. Cada sesión se adapta a las zonas más afectadas, la intensidad de los síntomas y tu evolución.

¿Es doloroso?
No. Es una técnica suave, no invasiva y muy agradable, que no genera molestias.

¿Cuántas sesiones necesito?
Depende de cada caso. En verano, muchas personas eligen 1 sesión semanal o quincenal como mantenimiento o prevención.

Disfruta del verano sin pesadez ni hinchazón

Este verano, no normalices la hinchazón en piernas o pies. En Centro Fisher podemos ayudarte a recuperar la ligereza y bienestar desde la primera sesión. Contacta con nosotros para una valoración profesional y personalizada.

Tu clínica de fisioterapia de confianza en Las Águilas – Aluche (Madrid).

Contacto

Referencias científicas

  • Földi, M., Földi, E., & Kubik, S. (2012). Textbook of Lymphology for Physicians and Lymphedema Therapists. Elsevier.
  • Olszewski, W. L. (2005). Pathophysiological aspects of lymphedema. International Angiology, 24(2), 102–110.
  • Johansson, K., et al. (1999). Effects of manual lymph drainage on arm lymphedema and shoulder mobility in breast cancer patients. Cancer, 85(10), 2240–2248.