Caminar, correr o simplemente estar de pie son acciones que realizamos a diario sin pensar demasiado en cómo apoyamos el pie. Sin embargo, la forma en la que pisamos —si somos pronador o supinador— puede tener un impacto directo en nuestra postura, en nuestras articulaciones y en la aparición de dolores o lesiones. En Centro Fisher, clínica de fisioterapia y podología en Las Águilas y Aluche (Madrid), vemos a diario cómo una pisada no evaluada a tiempo puede acabar generando problemas evitables.

En este artículo te explicamos de forma clara cómo saber si eres pronador o supinador y qué implica, tanto a nivel de salud como de tratamiento.

Qué significa ser pronador o supinador

Para entenderlo, primero hay que hablar de la pisada. Cuando caminamos, el pie realiza un movimiento natural de adaptación al suelo llamado pronación. El problema aparece cuando este movimiento es excesivo o, por el contrario, insuficiente.

Pisada pronadora

Una persona es pronadora cuando el pie se inclina en exceso hacia dentro al apoyar. Es el tipo de pisada más frecuente.

Características habituales del pronador:

  • Apoyo marcado en la parte interna del pie
  • Tendencia al colapso del arco plantar
  • Desgaste interno del calzado
  • Rodillas que tienden a juntarse (valgo)

Pisada supinadora

La supinación ocurre cuando el apoyo se realiza mayoritariamente por la parte externa del pie, con poca capacidad de amortiguación.

Características del supinador:

  • Apoyo externo del pie
  • Arco plantar elevado
  • Menor absorción de impactos
  • Desgaste externo del calzado

Pronador o supinador: cómo saberlo en casa (orientativo)

Existen algunas pistas que pueden ayudarte a sospechar tu tipo de pisada, aunque no sustituyen un estudio profesional.

Desgaste del calzado: una pista para saber si eres pronador o supinador

  • Desgaste interno → posible pronador
  • Desgaste externo → posible supinador

La huella del pie: cómo identificar tu tipo de pisada

Moja la planta del pie y pisa una superficie lisa:

  • Huella muy ancha → pronación
  • Huella estrecha o muy marcada en el exterior → supinación

Postura corporal y dolores asociados a la pisada

Dolores recurrentes en rodillas, caderas o zona lumbar suelen estar relacionados con alteraciones de la pisada.

Importante: estos métodos solo son orientativos. El diagnóstico real se hace con un estudio biomecánico de la pisada.

Qué implica ser pronador o supinador

Una pisada alterada no solo afecta al pie. El cuerpo funciona como una cadena y cualquier desequilibrio en la base repercute hacia arriba.

Consecuencias de una pisada pronadora no tratada

  • Fascitis plantar
  • Tendinitis del tibial posterior
  • Dolor de rodillas
  • Sobrecarga lumbar
  • Juanetes y deformidades del antepié

Consecuencias de una pisada supinadora

  • Esguinces de tobillo frecuentes
  • Sobrecarga en gemelos y sóleo
  • Fracturas por estrés
  • Dolor en cadera y espalda

En nuestra clínica de fisioterapia y podología en Aluche y Las Águilas, muchos pacientes acuden por dolor “sin causa aparente” que en realidad tiene su origen en la pisada.

Cómo se determina si eres pronador o supinador de verdad

La única forma fiable es mediante un estudio biomecánico de la pisada, que incluye:

  • Análisis en estática y dinámica
  • Estudio de la marcha y/o carrera
  • Evaluación postural
  • Registro en plataforma de presiones

Con esta información, el podólogo puede determinar:

  • Tipo de pisada
  • Grado de pronación o supinación
  • Necesidad (o no) de plantillas personalizadas

Tratamiento para pronadores y supinadores

El tratamiento depende de cada persona, pero suele incluir:

Plantillas personalizadas

Diseñadas a medida tras el estudio biomecánico, no genéricas.

Fisioterapia

Para tratar sobrecargas, mejorar la movilidad y corregir compensaciones.

Ejercicio terapéutico

Fortalecer musculatura del pie, tobillo y cadena posterior.

Recomendación de calzado

Elegir el tipo de zapatilla adecuado es clave para prevenir lesiones.

Pronador o supinador en Las Águilas y Aluche: por qué valorarlo a tiempo

Si vives en Las Águilas, Aluche o alrededores, realizar una valoración temprana de la pisada puede ahorrarte años de molestias. En Centro Fisher abordamos cada caso de forma integral, coordinando fisioterapia y podología para obtener los mejores resultados.

No todos los pronadores o supinadores necesitan plantillas, pero todos necesitan una valoración profesional.

Tu clínica de podología y fisioterapia de confianza en Las Águilas – Aluche (Madrid)

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Referencias científicas

  1. Nigg, B. M., Nigg, S., Hoitz, F., Subramanium, A., Vienneau, J., Wannop, J. W., … & Mohr, M. (2023). Highlighting the present state of biomechanics in shoe research (2000–2023). Footwear Science, 15(2), 133-143.
  2. Redmond AC, Crosbie J, Ouvrier RA. Development and validation of a novel rating system for scoring standing foot posture: the Foot Posture Index. Clin Biomech (Bristol). 2006 Jan;21(1):89-98. doi: 10.1016/j.clinbiomech.2005.08.002. Epub 2005 Sep 21. PMID: 16182419.